איך לבחור מדרס ריצה

באיזו נעל תשתמשו?

הכול מתחיל בנעל. נעלי ריצה לכביש, לשטח ולאולם שונות בעומק, ברוחב ובצורת הסוליה הפנימית. מדרס עבה מדי ירים את העקב, יקרב את הרגל לחלק העליון של הנעל וייצור לחץ על האצבעות. מדרס דק מדי לא יוסיף הרבה.

לפני שקונים:

• הוציאו את המדרס המקורי של הנעל. ברוב המקרים מדרס ריצה מחליף אותו, לא נכנס מעליו.
• בדקו את הנפח. נעליים עם בוהן צרה מתאימות יותר למדרס בעובי בינוני או דק.
• חשבו על הסוג. בנעל שטח שווה מדרס שמרגיש יציב על משטח לא אחיד; בנעל אולם — מדרס שמתאים לעצירות ולשינויי כיוון.

כמה ריפוד אתם צריכים?

ריפוד גבוה מרגיש רך, במיוחד בריצות ארוכות על אספלט. ריפוד נמוך נותן יותר "תחושת קרקע" ותגובה מהירה. אין כאן נכון ולא נכון — יש מה שנוח לכם.

כמה כיוונים כלליים:

• רצים למרחקים ארוכים על כביש נוטים להעדיף ריפוד בינוני עד גבוה.
• מי שמתאמן על מסלול, בחדר כושר או במשחקי כדור מחפש לעיתים קרובות ריפוד בינוני עם יציבות.
• אם הנעל עצמה כבר מרופדת מאוד, לא תמיד צריך עוד שכבה רכה.

בחנות שלנו כל מדרס מסומן ברמת ריפוד מ-1 עד 5, כדי שיהיה קל להשוות.

גובה קשת: נמוכה, בינונית או גבוהה

מדרסים מוכנים מגיעים בפרופילי קשת כלליים. הם לא "מתקנים" את מבנה כף הרגל — הם מציעים תמיכה בגובה מסוים, ואתם בודקים אם היא נוחה לכם.

• אם אתם לא בטוחים, פרופיל בינוני הוא נקודת פתיחה סבירה.
• אם קשת מרגישה לוחצת, נסו פרופיל נמוך יותר. תמיכה "חזקה" יותר היא לא בהכרח טובה יותר.
• אם יש אי־נוחות שחוזרת באזור הקשת, העקב או הברך — זה כבר לא עניין של בחירת מדף. כדאי לבדוק אצל איש מקצוע.

אם אתם רוצים כיוון מהיר, שאלון ההתאמה שלנו שואל על סוג הפעילות, הנעל והתחושה, ומציע מדרסים מתאימים מהחנות.

מידה וגזירה

רוב מדרסי הריצה נמכרים בטווחי מידות (למשל 41–43) ומיועדים לגזירה בקצה האצבעות. כך עושים את זה נכון:

1. הניחו את המדרס המקורי של הנעל על המדרס החדש, כשהעקבים צמודים.
2. סמנו את קו הקצה בעיפרון.
3. גזרו מעט בכל פעם — תמיד אפשר לגזור עוד, אי אפשר להחזיר.
4. בדקו בתוך הנעל שהמדרס שוכב שטוח ולא מתקפל בקצוות.

אם אתם בין שתי מידות, בדרך כלל עדיף לבחור את הגדולה ולגזור.

יציבות ואחיזה בתוך הנעל

מדרס שזז בתוך הנעל הוא מדרס שמפריע. בריצה כף הרגל נוחתת ודוחפת מאות פעמים בכל קילומטר, וכל החלקה קטנה מורגשת — בשפשוף, בלחץ על האצבעות או בתחושה שהעקב "לא יושב".

כמה דברים שכדאי לבדוק:

• צורת העקב. מדרסים רבים מגיעים עם "כוס" עקב עמוקה מעט, שעוזרת למדרס ולעקב להישאר במקום. בדקו שהיא לא רחבה או צרה מדי לנעל.
• החומר העליון. בד שמנדף לחות ונשאר יציב גם כשהרגל מזיעה עדיף על משטח חלק.
• ענף הספורט. בטניס, בפאדל ובמשחקי כדור יש הרבה תנועות צד ועצירות. מדרס עם תחושה יציבה בצדדים מתאים לשם יותר ממדרס רך מאוד.
• שילוב עם השרוכים. גם המדרס הטוב ביותר לא יעזור אם הנעל רפויה. שרכו כך שהעקב נעול בנעל, בלי ללחוץ על כף הרגל העליונה.

אם אחרי כמה ריצות אתם מוצאים שהמדרס זז או מתקפל, בדקו קודם את המידה ואת הגזירה. מדרס ארוך מדי נדחף קדימה ומתקמט; מדרס קצר מדי משאיר רווח שבו הרגל מחליקה.

מתי להחליף מדרס ריצה

מדרסים נשחקים, בדיוק כמו נעליים. אין מספר קילומטרים קבוע, כי זה תלוי בכמות הריצה, במשטח ובחומרים — אבל יש סימנים ברורים:

• הריפוד באזור העקב או כרית כף הרגל נדחס ולא חוזר לצורתו.
• המדרס התעוות, נסדק או מתקלף.
• התחושה השתנתה: מה שהיה נוח כבר לא מרגיש אותו דבר.

כשאתם מחליפים נעלי ריצה, זה גם זמן טוב לבדוק את המדרס.

זמן הסתגלות

גם מדרס שמתאים לכם צריך כמה ימים. הרגל מתרגלת לתחושה חדשה, והמדרס עצמו לפעמים מתרכך מעט.

• התחילו בהליכות או בריצות קצרות, לפני ריצה ארוכה או תחרות.
• אל תחליפו מדרס ונעל באותו שבוע — כך קשה לדעת מה עובד.
• אם אחרי כמה ריצות משהו עדיין מרגיש לא נכון, או שמופיעה אי־נוחות חדשה — הפסיקו והתייעצו.

רצים הרבה ויש אי־נוחות שחוזרת? ייתכן שמדרס מדף הוא לא התשובה. אפשר להשאיר פרטים ונחבר אתכם למכון מדרסים שותף באזור, שיבדוק את כף הרגל ויתאים מדרס לנעל ולסוג הריצה שלכם.